هل تعلم أن صحتك النفسية تؤثر على كيف تفكر وتشعر وتتصرف في حياتك اليومية؟ هل ترغب في تحسين رفاهيتك العقلية والتخفيف من التوتر والقلق؟ هل تبحث عن طريقة سهلة ومريحة لتقييم وتتبع أعراض الاكتئاب والقلق؟ إذا كانت إجابتك نعم، فإن تطبيق Apple Health يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك.
Apple Health هو تطبيق يوفر لك الاستفادة من ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون والحصول على معلومات هامة عن صحتك البدنية والنفسية. يمكنك من خلاله مشاهدة إحصائيات نشاطك اليومي، مثل عدد الخطوات والسعرات الحرارية التي حرقتها، وضبط جدول نومك ومتابعة جودة نومك. كما يمكنك من خلاله الاستفادة من ميزات الرفاهية العقلية الجديدة التي أضافتها شركة Apple في تحديث iOS 17.
في هذه المقالة، سنشرح لك كيف يمكنك استخدام Apple Health لتحسين صحتك النفسية بخطوات بسيطة وممتعة. سنعرض لك كيفية الاستفادة بشكل كامل من ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون وتسجيل حالتك العقلية واختيار العوامل التي تؤثر عليها، وكيفية إجراء تقييمات للكشف عن مستوى خطر الاكتئاب والقلق، وكيفية الحصول على المساعدة والدعم عند الحاجة. هل أنت مستعد؟ تابع معنا.
ما هي ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون؟
ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون هي مجموعة من الأدوات والتجارب الجديدة التي تهدف إلى تحسين صحتك النفسية والتعامل مع المشاعر والمزاج. هذه الميزات تشمل:
- تسجيل حالتك العقلية: يمكنك من خلال تطبيق Apple Health أو تطبيق Mindfulness على الأيفون أو الأيباد أو الأبل ووتش، تسجيل مشاعرك ومزاجك اليومي، واختيار العوامل التي تؤثر عليها، ووصف حالتك بكلمات تناسبك. هذا يساعدك على بناء الوعي العاطفي والمرونة، ويمكنك من مشاهدة رؤى قيمة عن حالتك النفسية على مر الزمن.
- إجراء تقييمات للصحة العقلية: يمكنك من خلال تطبيق Apple Health على الأيفون أو الأيباد، إجراء تقييمات للكشف عن مستوى خطر الاكتئاب والقلق. هذه التقييمات هي نفسها التي تستخدم في الإعدادات السريرية، وتم تطويرها بالتعاون مع جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) وجامعة واشنطن في سانت لويس (WUSTL). يمكنك من خلالها تحديد مستوى خطرك، والوصول إلى الموارد والمساعدة المحلية، وإنشاء ملف PDF لمشاركة النتائج مع طبيبك.
- الاستفادة من الموارد والدعم: يمكنك من خلال تطبيق Apple Health على الأيفون أو الأيباد، الحصول على معلومات ونصائح وإرشادات عن الصحة النفسية، والتعرف على الخدمات والمنظمات التي تقدم الدعم والمساعدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو غيرها من المشاكل النفسية. كما يمكنك من خلاله الاتصال بخطوط الطوارئ أو الاستشارة النفسية عند الحاجة.
صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. بصرف النظر عن تتبع خطواتك وسعراتك الحرارية وعشرات الأنشطة الرياضية، يتيح لك تطبيق Health المدمج جميع ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون وتتبع حالتك المزاجية وحالتك الذهنية أيضًا. الهدف هو مساعدتك على فهم صحتك العقلية واتخاذ الخطوات اللازمة إذا لزم الأمر. دعونا نتحقق من ذلك!
كيفية تسجيل حالتك العقلية في Apple Health
وبصرف النظر عن التكامل الممتاز لميزات الرفاهية العقلية على الأيفون، يعرض تطبيق Health أيضًا الخطوات والتفاصيل التي تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. يمكنك قراءة أدلة حول كيف يمكن لضوء الشمس والتواجد في الهواء الطلق وجدول النوم الجيد أن يحافظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة. دون مزيد من اللغط، دعونا نبدأ.
ملاحظة: تتوفر الصحة العقلية في Apple Health فقط في نظام التشغيل iOS 17. والبرنامج متاح حاليًا للتجربة في الإصدار التجريبي للمطورين.
1. قم بتشغيل تطبيق Health على جهاز أيفون الخاص بك. انتقل إلى قائمة التصفح.
2. حدد الصحة العقلية “Mental Wellbeing”.
3. قم بالتمرير للبدء. يمكنك إما تسجيل الدخول العاطفة أو الحالة المزاجية. دعونا نختار العاطفة “Emotion” وانقر فوق التالي “Next”.
4. اختر ما تشعر به الآن. يمكنك استخدام شريط التمرير واختيار أحد الخيارات أدناه.
- غير سارة للغاية (Very Unpleasant)
- غير سارة (Unpleasant)
- حيادي (Neutral)
- جَذّاب (Pleasant)
- لطيف جدا (Very Pleasant)
5. لقد أحببنا الطريقة التي يغير بها تطبيق Health الرسوم المتحركة والخلفية لتعكس حالتك المزاجية. على سبيل المثال، يعرض خيار “غير لطيف جدًا” خلفية أرجوانية فاتحة ويغير خيار “ممتع” الخلفية إلى مظهر أصفر. إنها لمسة صغيرة وأنيقة من Apple. اضغط على التالي.
6. يطلب منك تطبيق “صحتي” وصف شعورك. يمكنك الاختيار من أحد الخيارات المقترحة أو الضغط على “إظهار المزيد” لعرض جميع الخيارات. اضغط على التالي.
7. حدد الخيار الذي له التأثير الأكبر عليك. لديك أيضًا خيار إضافة سياق إضافي. اضغط على تم.
8. تسجيل ما تشعر به مرتين على الأقل يوميًا يمكن أن يساعدك في الحصول على إحساس أفضل بسلامتك العقلية. تتيح لك Apple إعداد تذكيرات لتسجيل حالتك العقلية خلال اليوم أو نهاية اليوم أو في أي وقت مخصص. اضغط على تعديل الجدول الزمني.
9. قم بتمكين مفاتيح التبديل ذات الصلة، ثم انقر فوق “إضافة تذكير” لتعيين وقت محدد.
يمكنك أيضًا تمكين السائلين من تلقي المطالبات عندما يكون لديك نمط من الحالات المزاجية غير السارة.
تحقق من بيانات الصحة العقلية في Apple Health
كجزء من ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون، يمكنك تسجيل مخاطر القلق، ومخاطر الاكتئاب، ودقائق التمرين، ودقائق اليقظة، والوقت في وضح النهار أيضًا.
مع مخاطر القلق والاكتئاب، تطلب منك Apple إجراء استبيان. بينما مع الخيارات الأخرى، تحتاج إلى إدخال البيانات يدويا. دعونا نضيف دقائق النهار.
1. افتح الصحة العقلية “Mental Wellbeing” (راجع الخطوات المذكورة أعلاه). حدد اختيارا.
2. اضغط على إضافة بيانات “Add Data” في الزاوية العلوية اليمنى.
3. حدد الجدول الزمني الذي تعرضت فيه للشمس، ثم انقر فوق “إضافة – Add”.
يمكنك التعرف على فوائد/أضرار كل خيار في تطبيق Health.
قم بتثبيت الصحة العقلية على Apple Health Home
إذا كنت تستخدم Mental Wellbeing بانتظام في تطبيق Health، فلديك خيار وضعه على الصفحة الرئيسية للاستفادة الكاملة من ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون وسهولة الوصول إليه.
1. افتح تطبيق Health واضغط على تحرير في الزاوية العلوية اليمنى.
2. اضغط على أيقونة النجمة بجانب الحالة الذهنية ضمن الصحة العقلية.
الآن، أصبح هذا الخيار على بعد نقرة واحدة فقط من Apple Health.
في الختام، نأمل أن تكون قد استفدت من هذه المقالة عن كيفية الاستفادة من ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون باستخدام Apple Health.
هذه الميزات تهدف إلى تحسين صحتك النفسية والتعامل مع المشاعر والمزاج بطريقة سهلة وممتعة. يمكنك من خلالها تسجيل حالتك العقلية واختيار العوامل التي تؤثر عليها، وإجراء تقييمات للكشف عن مستوى خطر الاكتئاب والقلق، والحصول على الموارد والدعم عند الحاجة.
ننصحك بتجربة ميزات الرفاهية العقلية على الأيفون هذه ومشاركتها مع أصدقائك وعائلتك، ونشجعك على الاهتمام بصحتك النفسية والبدنية، والاستمتاع بحياة أفضل وأسعد. شكراً لقراءتك ونتمنى لك يوماً رائعاً.
مُقترح – أفضل 10 تطبيقات لمراقبة الوزن والحفاظ على نظامك الغذائي
