إن الحفاظ على نمط حياة متوازن يتضمن التمرين وتناول الفواكه والخضروات وإيجاد وقت للتأمل هو أمر أصعب مما يبدو. لهذا السبب هناك المئات من التطبيقات التي تدعي أنها تجعل كل هذا سهلاً. حيث يمكنك الاستعان بـ تطبيقات لمراقبة الوزن والحفاظ على نظامك الغذائي – ويمكن أن يكون ترتيب تلك الامور أمرًا مرهقًا. لتسهيل الأمر ، حدد أولاً أهدافك الشخصية – على سبيل المثال ، هل تبحث عن تطبيق لدعم لياقتك ، أو صحتك العقلية ، أو تناولك للطعام؟ ثم انظر من خلال هذه القائمة.
1. تطبيق FatSecret
التطبيق رقم واحد لدينا في القائمة هو FatSecret. يتيح لك إضافة مدخولك الغذائي اليومي ، والتحكم في وزنك ، والانضمام إلى مجتمعات دعم مختلفة مع أشخاص لديهم نفس الأهداف. من خلال ميزة التتبع الخاصة به ، يمكنك بسهولة معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. واستنادًا إلى النتائج ، يخبرك كيف يؤثر ذلك على زيادة وزنك أو خسارته. يحتوي تطبيق FatSecret أيضًا على ميزة لتقديم المشورة المهنية لك. لكنك ستحتاج إلى شراء اشتراكها الشهري أو السنوي لتمكين هذه الميزة.
2. تطبيق Fitbit
Fitbit هو تطبيق صحي مميز آخر في قائمتنا يسمح لك بتتبع خطواتك اليومية وأنماط نومك. يمكّنك التطبيق أيضًا من مسح الرمز الشريطي للطعام الذي تتناوله ، حتى تتمكن من التحقق من السجل الكامل لاستهلاك السعرات الحرارية في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مزودًا بميزة Aria Wi-Fi المقياس الذكي ، الذي يسمح لك بمراقبة صحتك. يمكنك استخدامه لقياس وزن الجسم ونسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم وكتلة الجسم الرصاص.
3. تطبيق Fooducate
كما يوحي الاسم ، تم تصميم التطبيق لتثقيفك حول الطعام الذي تتناوله. إلى جانب تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإنه يخبرك بجودة تناولك الغذائي الحالي. علاوة على ذلك ، فهو يقيس أنماط نومك ومزاجك ومستوى جوعك ليوفر لك أفضل النتائج. إذا كنت تحاول تجنب طعام معين بسبب الحساسية ، فيجب أن يحتوي هاتفك على هذا التطبيق. يحلل طعامك ويخبرك بالنتائج حسب حالتك الصحية.
4. تطبيق My diet Coach
إذا كنت قد التزمت بهدف إنقاص وزنك هذا العام ، فهذا هو التطبيق المناسب لك. يساعدك على التمسك بأهدافك الصحية ويسمح لك بإجراء تغييرات صغيرة ولكن صحية في نمط الحياة. على سبيل المثال ، يذكرك باستمرار بشرب الماء على مدار اليوم على فترات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يشجعك على الاستمرار في متابعة هدفك من خلال عرض اقتباسات تحفيزية.
5. تطبيق Charity Miles
صنع الهدف سهل. الأمر الصعب هو التمسك به والاستمرار في العمل باستمرار لتحقيقه. وهذا بالضبط ما يفعله تطبيق Charity Miles من أجلك. يساعدك على مواكبة هدفك في إنقاص الوزن.لا يخبرك التطبيق عن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ولا يقيس وزنك. لكنه يحفزك على المشي أكثر من خلال التبرع لمجتمعات مختلفة مع كل خطوة تخطوها. يمكنك اختيار أكثر من 40 جمعية خيرية من اختيارك ، وسوف يتبرعون لكل مؤسسة خيرية أثناء المشي. هذا الدافع يمكن أن يجعلك تفقد السعرات الحرارية.
6. تطبيق WW App
كان التطبيق يُعرف سابقًا باسم مراقب الوزن weight watcher، لكنه في الواقع شركة. من خلال تزويدك بالمشورة والمساعدة المجانية ، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك. باستخدام نظام النقاط الذكية، يتم تخصيص رقم للسعرات الحرارية لكل فرد وفقًا لحالته الصحية. ثم على مدار اليوم، يمكنك تناول الكثير من السعرات الحرارية فقط على شكل فواكه أو خضروات أو مكملات غذائية أخرى.
7. تطبيق Noom
يساعدك التطبيق على تغيير عاداتك الغذائية ويتيح لك تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يتم تخصيص كل شيء لك بناءً على الإجابات التي تقدمها لها فيما يتعلق بوزنك وطولك وجنسك وأهدافك في إنقاص الوزن. يوفر التطبيق أيضًا تدريبًا افتراضيًا أثناء ساعات العمل لمساعدتك على تطوير عادات غذائية أفضل والبقاء على دراية بأهداف وزنك.
8. تطبيق Cronometer
تمامًا مثل التطبيقات الأخرى ، يسمح لك بتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكنه يأتي مع المزيد من الميزات ويمكن أن يوفر قدرًا كبيرًا من المعلومات. على سبيل المثال، يوفر لك بياناتك الحيوية الكاملة مثل مستوى الكوليسترول وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان تناول العناصر الغذائية بشكل أفضل هو أحد أهدافك الرئيسية ، إلى جانب فقدان الوزن ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل لك. يمكّنك التطبيق أيضًا من تتبع كمية العناصر الغذائية بشكل أفضل من معظم الخيارات الأخرى المتاحة. ومع ذلك ، لتمكين ميزات التطبيق الأساسية ، قد تحتاج إلى ترقيته إلى الإصدار المتميز.
9. تطبيق Spark People
يحتوي تطبيق Spark People على قاعدة بيانات تضم أكثر من 2 مليون عنصر غذائي ويتيح لك حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها فقط عن طريق مسح الرمز الشريطي. بصرف النظر عن ذلك، فإنه يحتوي على العديد من مقاطع الفيديو والصور مع الوصف. يمكّنك هذا الجانب من التأكد من أنك تستخدم التقنية المناسبة في التدريبات الخاصة بك.
10. تطبيق Monitor Your Weight
إنه تطبيق لتتبع الوزن وفقدان الوزن يوفر إحصائيات كاملة عن تقدمك في إنقاص الوزن. أفضل شيء في هذا التطبيق هو أنه لا يخبرك فقط عن العدد المنخفض من وزنك ولكن الجودة أيضًا. كما يشير الاسم، ستتمكن من إدخال وزنك بشكل منتظم ومراقبة تقدمك وفقًا لذلك من خلال وسائل الإحصاء والرسوم البيانية. يمكنك أيضًا إدخال وتتبع ملفات تعريف متعددة – مراقبة تقدم أفراد عائلتك أو زوجتك أو أصدقائك أو زملائك – أو ببساطة قم بإنشاء أكثر من ملف تعريف واحد لنفسك لتحديد أهداف جزئية حتى تصل إلى هدفك النهائي.
استعد للحصول على لياقتك: يؤدي أسلوب الحياة غير الصحي إلى الحد الأدنى من الإنتاجية. حقق أقصى استفادة من الوقت الذي لا يزال لديك من خلال المخاطرة ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، والقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
من خلال هذه التطبيقات، ستتمكن من تتبع مستويات طاقتك لمواكبة أهدافك وإدارة مهامك. السيطرة على عادات العمل هو المفتاح لزيادة الإنتاجية. وفي الوقت نفسه، يمكن للعادات السيئة أن تحد من إنتاجيتك وتؤدي إلى ضعف الأداء. لذا، ابذل قصارى جهدك لتجنب ذلك أيضًا!